Bodybuilder performing power lift curl

Como fazer um treino que dê resultados?

Publicado em: 7 jul 2022

Você faz musculação?

E no treino da musculação ele é feito por um professor ou você é daquelas pessoas que juntam um pouco de tudo que gosta e vai na fé?

Então, sabia que para ter um treino que da resultado seja de emagrecimento ou de ganho de massa muscular ele precisa seguir alguns passos?

E é isso que eu vou te mostrar aqui nesse texto, ele vai te esclarecer muita coisa, mas se posso te dar um conselho, pra de fato montar um treino bom você deve procurar um profissional competente da área de educação física

Então vamos lá, sempre quando se fala de treino muitas pessoas me perguntam.

Personal é melhor 3 x 15 ou hitt para emagrecer?
Para ganhar massa eu tenho que sempre pegar carga máxima?
Eu posso fazer o mesmo treino quanto tempo?

Essas são as perguntas clássicas, e surgem a todo momento, não importa se estou em um batizado ou em um enterro.
Basta descobrirem que eu sou Personal Trainer.

Mas agora eu já vou esclarecer para todo mundo qual o melhor método para fazer seu treino gerar resultados.

A atividade física ela tem alguns princípios, se você não sabe a palavra princípio que vem do latim “pricipium” significa origem ou início. Então quando se fala os princípios da atividade física significa que são a sua origem, por onde começa. E não tem nenhum estudo ou doutorado ou profissional no mundo que as mude pode falar o que quiser, pois, estes princípios são a base da elaboração de um treinamento

E foi através destes princípios da atividade física que eu desenvolvi o Método “To Be” que já ajudou mais 5500 pessoas. É pra você ter uma ideia de quais são eu vou falar um pouquinho de cada um deles

Primeiro princípio – Individualidade – que significa que você é único portanto seu treino deve ser específico a você. O que é bom para você não necessariamente é bom para o outro
O outro princípio é o da Adaptação, seu corpo se adapta a qualquer estímulo. Um exemplo disso é que temos seres humanos vivendo no Alaska e também no Saara. Por isso temos que trocar o treino periodicamente.
Tem também o princípio da Sobrecarga que é o aumento de cargas e estímulos que dificultam aquele exercício, essa sobrecarga pode ser os aumentos de cargas, diminuição de intervalos ou o uso de estímulos como drop sets, super sets, pirâmides etc.
Tem também o princípio da Continuidade que é sobre você manter-se em atividade para que obtenha resultados ao longo do tempo, quanto mais tempo treina de forma ininterrupta mais estará treinado, mais estará preparado e maiores serão seus resultados.

Agora como utilizar essas informações para montar um treino?

O ideal é que você pense sobre esses estímulos em todos seus treinos, seja em número de séries, repetições e exercícios, pense sobre seu objetivo e sobre suas preferências (o que gosta e o que não gosta), tem uma lesão, quais são os aparelhos da sua academia, pense também sobre a forma de execução. E o tempo, quanto tempo tem disponível, qual será a frequência semanal.

Outro ponto são os estímulos de treino, você não precisa se matar de pegar carga há outras formas de intensidade. Não adianta ficar 1 hora e meia na academia fazendo todos os aparelhos na sua frente. É possível realizar um treino com bastante intensidade em apenas 40 minutos;

Converse com seu treinador.

Esse método e o que utilizamos aqui na To Be e já tem mais 3 anos que está dando certo

Espero que você tenha gostado e entendido, se ficou alguma dúvida pode mandar pra mim por aqui ou pelo Instagram. @to.befitness
Se tem alguma sugestão de conteúdo pode falar que eu vou ter o prazer de fazer pra você

Obrigado e até a próxima!